Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous dépensez en activité. Par exemple, si vous brûlez 2000 calories mais ne consommez que 1 600 calories dans les aliments et les boissons, il s'agit d'un déficit de 400 calories.
Pour maigrir, on considère qu'il faut induire un déficit énergétique de l'ordre de 10 à 15 % du besoin énergétique total. Dans notre exemple, il faudra alors consommer moins de 1870 kcal par jour pour une perte de poids significative.
Pour créer un déficit calorique, vous avez deux possibilités :
Vous pouvez consommer moins de calories en modifiant votre alimentation. Votre déficit calorique ne doit pas dépasser 500 kcal/jour pour rester en bonne santé.
Vous pouvez augmenter vos besoins en calories en faisant plus d’exercice (au travail et dans votre temps libre), en faisant plus de sport ou en augmentant votre entraînement.
Faire du sport, de l’exercice et s’entraîner
En faisant plus de sport (muscu, cardio) ou en bougeant plus au quotidien, vous brûlez davantage de calories. En parallèle, vous vous musclez et affinez votre corps.
Le sport et l’entraînement peuvent aussi avoir un effet positif sur votre niveau de stress. Le stress vient souvent nous mettre des bâtons dans les roues quand on veut perdre du poids et l’activité physique réduit l’hormone de stress.
Comment perdre du poids efficacement : notre conclusion
votre motivation est primordiale, tout comme votre état d’esprit, pour perdre du poids efficacement et durablement.
Définir votre objectif !
Calculez vos besoins en calories
Tenir un journal alimentaire
Faites du sport 2-3 fois par semaine
Évitez les pièges qui ralentissent la perte de poids